Как прекратить приступы неуправляемого поедания

Еда – это не только источник энергии для нашего организма, но и часто используемый способ утешения или побороть скуку. Многие из нас знакомы с ситуацией, когда после непростого дня мы не можем устоять перед мерзкими уговорами подсознания – “Возьми шоколадку! Тебе практически несравнимый вид поможет забыть о всех проблемах!” И вот мы уже с щеками и руками, усеянными осколками предательских молока и обжорства, это уже не шутка.

Но понимая, что мышиная кормушка нам не подходит, не сочтите за большой честь. В самом деле, легче освободиться от аккулинарной привычки, чем мы думаем. Важно в деле битвы выбрать стратегию ищи, быть упорным и готовым смотреть обучение процесса, а не результат.

Разобраться в причинах срывов

Чтобы разобраться в причинах срывов и научиться управлять своим питанием, необходимо внимательно изучить свои привычки и поведенческие паттерны. Какие именно ситуации и эмоции вызывают у вас стресс, который вы пытаетесь снять путем переедания? Возможно, это неприятные ситуации на работе, конфликты в отношениях или долгосрочные финансовые проблемы. Попробуйте выявить основные триггеры у вас и понять, как они влияют на ваше питание.

Еще одна важная причина срывов на еду – общество. В наши дни мы постоянно окружены привлекательными и соблазнительными рекламами еды. Различные социальные мероприятия и встречи с друзьями часто сопровождаются обильным угощением. В нашем подсознании закрепилась связь между социальными событиями и приятными вкусовыми ощущениями, что может спровоцировать переедание.

Разработать план питания

Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Поэтому важно найти свои собственные правила и режим питания, которые помогут вам контролировать желание поедать еду по эмоциональным причинам.

Для начала, изучите свои привычки питания. Обратите внимание на то, когда и почему вы срываетесь на еду. Возможно, вы едите из-за стресса или скуки, чтобы снять напряжение или из-за негативных эмоций. Попробуйте найти альтернативные способы реагирования на эти эмоции: занимайтесь спортом, медитируйте, общайтесь с друзьями или просто находите другие способы расслабиться и развеять негативные мысли.

Найти замену эмоционального поеданию

Чтобы преодолеть эмоциональное поедание, нужно найти замену этому неполезному привычному способу справляться с эмоциями. Вместо того, чтобы обращаться к еде, стоит поискать альтернативные способы облегчить стресс или выразить свои эмоции. Это может быть занятие спортом, медитация, общение с близкими или занятие любимым делом. Важно найти то, что поможет вам улучшить настроение и справиться с эмоциями без потребления большого количества пищи.

Составить список сигналов полного насыщения

Что же войдет в этот список? Все зависит от вас и ваших индивидуальных сигналов. Можете начать со следующих вопросов: Какие ощущения и мысли возникают у вас, когда вы полностью насыщены? Какие физические ощущения у вас возникают? Что вы замечаете в своем теле? Как вы себя чувствуете эмоционально? Изучив свои реакции и описав их, вы сможете создать персональный список сигналов полного насыщения, который поможет вам лучше слышать свое тело и устанавливать границы в питании.