Каждый из нас знает, насколько неприятным моментом может стать необходимость идти в туалет по маленькому в течение дня. Бессмысленная траты времени исчезает, если вспомнить, что причина таких частых посещений заключается в некоторых привычках и неправильном образе жизни. Конечно, невозможно удерживаться всегда, но есть некоторые стратегии, которые помогут вам меньше ходить в туалет и быть более продуктивными в своей жизни.
Вода — это жизнь. Наверное, мы слышали эту фразу не раз. Оказывается, правильное питье в зависимости от времени суток способно увеличить или уменьшить количество посещений уборной. Лучше всего употреблять большое количество жидкости утром и днем, так как в это время желудок практически полностью свободен от пищевых масс, а тело способно быстро и эффективно перерабатывать полученную воду. Самое важное — не принимать жидкость перед сном, поскольку это обязательно приведет к частым срочным посещениям туалета в ночное время.
Как уменьшить количество малых нужд в туалете
Чтобы уменьшить количество малых нужд в туалете, необходимо обратить внимание на свои питательные привычки и привести их в более здоровое состояние. Исследования показывают, что определенные продукты могут иметь стимулирующий эффект на мочеиспускание. Так, например, кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в некоторых безалкогольных напитках, шоколаде и множестве других продуктов. Постарайтесь ограничить или полностью исключить потребление этих продуктов, чтобы уменьшить стимуляцию мочевого пузыря и, как следствие, количество малых нужд в туалете.
Кроме того, важно следить за своим режимом питья. Если вы пьете слишком много жидкости перед сном, то вероятность частых посещений туалета ночью очень высока. Попробуйте ограничить потребление вечерних жидкостей и убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не испытывать обострения жажды вечером.
- Ограничьте потребление кофеина и других раздражающих продуктов;
- Регулируйте свой режим питья.
Учитывайте питание и привычки
Уровень мочепроизводства напрямую связан с тем, что мы едим и пьем. Некоторые продукты и напитки обладают диуретическими свойствами, то есть способствуют повышенному образованию мочи и учащенному походу в туалет. Для тех, кто стремится снизить количество малых нужд, рекомендуется избегать потребления таких продуктов, как кофе, чай, алкоголь, цитрусовые фрукты, специи и острое питание. Вместо этого стоит предпочитать питьевую воду и некрепкий зеленый чай, которые помогут снизить мочеобразование и сделать туалетные визиты менее частыми.
Также необходимо обратить внимание на питьевой режим в целом. Если вы увлекаетесь употреблением большого количества жидкости перед сном, то мочепроизводство, естественно, будет выше в ночное время. Поэтому рекомендуется ограничивать употребление жидкости в течение 2-3 часов перед сном, чтобы сократить количество ночных посещений туалета.
Применяйте техники задержки мочеиспускания
Основная идея техники задержки мочеиспускания заключается в том, чтобы учить свой мочевой пузырь быть более эффективным в сохранении мочи. Начните с небольших задержек мочеиспускания, добавляя постепенно время. Например, если вам приходит позыв в туалет в течение 30 минут после предыдущего похода, попробуйте задержать свои нужды на 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время задержки до тех пор, пока не сможете контролировать свой мочевой пузырь на более длительное время.
| Преимущества использования техники задержки мочеиспускания: |
|---|
| 1. Укрепление мочевого пузыря: регулярное задерживание мочи помогает увеличить вместимость мочевого пузыря и тренирует его работать более эффективно. |
| 2. Снижение частоты посещений туалета: с увеличением вместимости мочевого пузыря вы сможете снизить количество посещений туалета и уменьшить малые нужды. |
| 3. Улучшение контроля над мочеиспусканием: практика задержки мочи позволит вам развить лучший контроль над своим мочевым пузырем и предотвращать необычные и неудобные ситуации. |
