Белый ворох снега, роскошный поклонник тихой ночи и ласковой постели… Но как же трудно расслабиться и заснуть, когда желудок гудит и переваривает тяжелую порцию спелой малины! Итак, весь день был фруктовым праздником, и сейчас наступил час отдыха. Время, чтобы скрыться под одеялом и мирно посопеть. Только, к сожалению, многие из нас, даже не догадываются о том, что все то, что мы поглощаем перед сном, грозит стать настоящим кошмаром для здоровья!
Такой эффект можно получить, едва задумавшись о вреде различных снеков, продуктов и напитков, которые нам так нравится употреблять вечером. Каждый из нас может подсчитать бесчисленное количество кекса, рулетов и творожных рулетиков, которые мы аккуратно используем в качестве конфорочек для работы или просто жевательными сладостями вечера. Мы не будем это обсуждать, чтобы небольшое чувство голода не испортило вам аппетит.
Постройте правильный режим питания
Когда мы говорим о правильном режиме питания, то подразумеваем не только выбор здоровых продуктов, но и регулярность приема пищи. Организм настроен на работу в определенное время и приобретает привычку к этому режиму. Поэтому очень важно устанавливать жесткие границы между приемом пищи и отдыхом, чтобы организм знал, когда отдыхать, а когда готовиться к трудовым будням. Попробуйте установить для себя определенные временные рамки и следуйте им, чтобы ваш организм получал ровно столько пищи, сколько необходимо в определенное время.
Исключите определенные продукты
Первым продуктом, который следует исключить из своего меню перед сном, является кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, является стимулятором нервной системы и может вызывать бессонницу. Поэтому лучше не употреблять кофе за несколько часов до сна или полностью исключить его из своего рациона.
- Красный чай
- Энергетические напитки
- Шоколад
Также стоит исключить из своего рациона красный чай, энергетические напитки и шоколад. Они содержат вещества, которые могут стимулировать активность вашей нервной системы и затруднить засыпание. Если вы любите пить горячий напиток перед сном, лучше выбрать безкофеиновый чай или травяной чай, который поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.
Исключение этих продуктов из вашего рациона перед сном поможет вам улучшить качество вашего сна и обеспечит вам полноценный и отдохнутый отдых.
